高考在即，面对人生的第一场重大考试，考生在做好最后知识巩固的同时，身体状态的调节也至关重要。那么考生和家长应如何做才能保证考生在考试时以最佳状态发挥最大优势呢？

考前几天，考生难免心情忐忑，时而充满信心，时而紧张焦虑，这些都是正常的心理反应。市第三人民医院内分泌科主任医师赵永红提醒考生保证充足的睡眠是必不可少的，一定要为自己“充满电量”。赵永红建议，考生在睡前可以听一些舒缓的音乐慢慢入眠，尽量避免依靠镇静药物帮助睡眠，因为这些药物可能会引起昏沉不适感或短暂记忆减退，进而影响考试发挥。

“其实每个孩子都有自己的生物钟，对睡眠的需求各不相同，不要刻意地催促孩子过早入睡，这样反而会增加他们的焦虑情绪。”赵永红提醒家长，可以为孩子准备一些对睡眠和情绪有调节作用的食物，如牛奶、香蕉、红枣等，或者可以将中药香囊放在枕边，还可以尝试中医中的耳穴压豆治疗方式，这些都可以起到宁心安神、缓解焦虑的功效。

“部分家长在考前会为孩子变着花样做各种好吃的，但实际上，与平日饮食有过大差别，很容易给孩子带来压力，可能导致孩子肠胃不适而出现腹痛或腹泻的情况。”赵永红说，保证良好的饮食非常重要。赵永红建议，在饮食方面，三餐干净、卫生、新鲜、可口就好，不要过分追求高营养。同时，尽量选择清淡、营养均衡的菜肴，避免生冷食物，不要吃得过饱、过油、过甜，家长尽量不要带孩子在外就餐或点外卖，以免误食不洁或变质食物带来身体的不适。

高考前，情绪出现波动属正常现象。“考前应尽量避免去嘈杂的地方，可以选择在人少的公园慢慢走一走，感受自然之美，放松心态。选择一个安静的地方，深呼吸，闭上眼睛，想象这些思绪就像天空中漂浮的朵朵白云，自在地来来去去，它们会来就会走，观看和欣赏它们就好了。”赵永红向考生分享平心静气的“小妙招”，以舒缓紧绷的神经，进而改善焦虑情绪。赵永红建议，考生可以做适当运动，劳逸结合放松身心，增强自己的自信心，以饱满的精神状态迎接考试。（王玥珂）