高考在即，面對人生的第一場重大考試，考生在做好最后知識鞏固的同時，身體狀態的調節也至關重要。那麼考生和家長應如何做才能保証考生在考試時以最佳狀態發揮最大優勢呢？
考前幾天，考生難免心情忐忑，時而充滿信心，時而緊張焦慮，這些都是正常的心理反應。市第三人民醫院內分泌科主任醫師趙永紅提醒考生保証充足的睡眠是必不可少的，一定要為自己“充滿電量”。趙永紅建議，考生在睡前可以聽一些舒緩的音樂慢慢入眠，盡量避免依靠鎮靜藥物幫助睡眠，因為這些藥物可能會引起昏沉不適感或短暫記憶減退，進而影響考試發揮。
“其實每個孩子都有自己的生物鐘，對睡眠的需求各不相同，不要刻意地催促孩子過早入睡，這樣反而會增加他們的焦慮情緒。”趙永紅提醒家長，可以為孩子准備一些對睡眠和情緒有調節作用的食物，如牛奶、香蕉、紅棗等，或者可以將中藥香囊放在枕邊，還可以嘗試中醫中的耳穴壓豆治療方式，這些都可以起到寧心安神、緩解焦慮的功效。
“部分家長在考前會為孩子變著花樣做各種好吃的，但實際上，與平日飲食有過大差別，很容易給孩子帶來壓力，可能導致孩子腸胃不適而出現腹痛或腹瀉的情況。”趙永紅說，保証良好的飲食非常重要。趙永紅建議，在飲食方面，三餐干淨、衛生、新鮮、可口就好，不要過分追求高營養。同時，盡量選擇清淡、營養均衡的菜肴，避免生冷食物，不要吃得過飽、過油、過甜，家長盡量不要帶孩子在外就餐或點外賣，以免誤食不潔或變質食物帶來身體的不適。
高考前，情緒出現波動屬正常現象。“考前應盡量避免去嘈雜的地方，可以選擇在人少的公園慢慢走一走，感受自然之美，放鬆心態。選擇一個安靜的地方，深呼吸，閉上眼睛，想象這些思緒就像天空中漂浮的朵朵白雲，自在地來來去去，它們會來就會走，觀看和欣賞它們就好了。”趙永紅向考生分享平心靜氣的“小妙招”，以舒緩緊繃的神經，進而改善焦慮情緒。趙永紅建議，考生可以做適當運動，勞逸結合放鬆身心，增強自己的自信心，以飽滿的精神狀態迎接考試。（王玥珂）
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